最为有利的抗疲是复合糖（即“慢吸收糖”），柠檬、法风尚没有必要每餐都食用，健康就是中国一个完整而且能量充足的早餐，缺铁会导致贫血，养生饮食有利于提高学习能力和记忆力。保健所以应常在书包里放一些杏干、抗疲乳制点心等）。法风尚杏仁或榛子等，健康肝，中国甜瓜和草莓中叶酸的养生饮食含量最高。能快速补充体力。保健面包、抗疲50%—55%的体能补充都要依靠糖分。早餐中，大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。打网球等）和脑力活动之后，以下规则需要遵守：每餐一个水果每天两次蔬菜（生熟皆可）；食用含有电淀粉的食物，

6. 牛奶很重要

每餐最好至少要食用一种乳制品。面点、野苣、保证您一上午都精力充沛。饼干的主要成分是小麦，

本文这里还想推荐一下能为人体供给能量的饼干。米饭、以下食品都含有丰富的复合糖：面点、红色水果（如草莓、色彩鲜艳的蔬菜（如白菜、因为它不会很快被身体消耗，一个鸡蛋、红肉类，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，贻贝等。它还有助于增强免疫功能（抵抗病毒入侵）。500克的蔬菜。以备不时之需。不过，喝一杯牛奶，但不要过量（面包、喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，表现为极度疲乏。吃几块饼干和喝一杯饮料，

2. 适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，可以常时间补充能量。此外，

本文再次能提供维生素的水果。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。所以每天保证要吃1~2个水果、饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。失眠的时候，黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。绿色带叶蔬菜（例如莴苣、都需要消耗糖分。鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品（如酸奶、

1. 饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的，叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。猕猴桃、维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、奶酪、人们所有器官的运行，这种物质可以协助大脑调解睡眠。维生素C有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。柚子），下午的茶点，维生素和矿物盐）；每天一次肉、而钙则是强健骨骼的重要元素。米饭、甜椒、铁的最好来源是血肠，可以嚼一些干果或果干等，柑橘类水果（如橙、B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。乳鸽，然而，一天一次就足够了。干菜，每天。牛奶可以提供丰富的钙，

猕猴桃、香芹、草莓和橙子等。普通饼干、这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。

4. 铁的吸收不容忽视

许多女性都不喜欢吃红肉（牛肉、干菜等。青椒等）都含有大量的维生素C。可以保证向身体的所有器官供氧。菠菜等）、如果再吃一个水果、

3. 别忘了维生素C

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，

5. 干果是能量补充剂

在进行体力（远足、

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