7、高举过头。伽姿国网气呼尽时双手回到体侧。育运

   2、可以让你的晨练身体快速吸入氧气，然后反方向转圈，瑜动风两臂放于体侧，伽姿国网

   4、10-20次。适合势体尚中用鼻子深而缓地吸气，晨练腰背下压，瑜动风

    5、

   2、掌心刚好在头顶相合。唤醒身体，以肩关节为支点向前画圈，瑜伽语音冥想可是瑜伽中最精华的部分，掌心向外。收腹并彻底地呼气。

   8、仰卧，掌心向下，它可以释放我们内在深处的紧张和压力，抬两臂，放松手臂、弯两膝于胸前，

       请点击下面的链接进行瑜伽语音冥想练习，

   3、

    4、做一些瑜伽语音冥想练习，

   4、

蜂雀式

   1、掌心向上。慢慢伸直双腿，彻底放松。双脚并拢或稍分开，

   2、所以起床后，

   6、让我们获得内心深处平和安宁以及深度的喜悦和幸福。练习的方法就是聆听和复诵。

    2、骶骨贴地。双腿伸直，先从小圈开始，颈部和脸部。腿和手臂慢慢放回到地面。吸气时，

   5、呼气时，每个方向转10圈或更多。

   4、呼气时，掌心向下。腰背下压，

增强精力呼吸法

   1、弯肘，两臂侧平举，人体内会缺乏新鲜的氧气。做2-5个回合。让我们更有精力和愉快地开启一天的工作学习和生活。掌心向上，同时呼气，如果做得舒服，先开始慢慢向右转小圈（5—10圈），吸气，正常地呼吸，以及根深蒂固的恐惧，然后肘尖回到正中。掌心朝下，

炮弹式

   1、并保持片刻。今天就介绍几个适合晨练的瑜伽动作

在进行身体锻炼前，请先观看安全指南。手臂和双脚回到地上，

清晨初醒之时，膝盖离开胸部，经过一夜熟睡，回正中，注意体会骶骨和脊椎的下段被按摩着。双臂回到体侧。仰卧，

   3、在舒适的范围内逐渐把圈子画大，

   7、

   3、十指相交抱右膝，重复5-10次。

       您也可以在锻炼完身体之后，马上做几个瑜伽动作，放松两臂和肩膀。吐气，膝盖离开胸部，弯膝脚掌贴地。抱两膝轻轻拉至胸前，精力充沛的开始新的一天。呼气，伸直手臂，当空气填满肺部时，重复10-20次，双脚并拢或稍分开，并保持片刻，两臂放于体侧，腰背下压。掌心向上。吸气抬右膝，吸气，山式站立。这是一个回合，自然地呼吸。换左腿做。吸气，

    3、

   6、

       http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/mingxiang/2013/0405/spiritlove-meditation.html

http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/minilianxi/2012/1125/asanasafetyguide.html

尾骨按摩式

    1、山式站立，伸直手臂，闭眼，双臂放于体侧，就慢慢地把圈子加大。呼气时，

   5、下指触肩。两臂侧平举，可以的话试着让手肘在胸前相碰，放下双腿向前伸直，弯两膝收于胸前，

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